Kognitivně behaviorální terapie: Co to je a jak pomáhá při úzkosti, ADHD a poruchách příjmu potravy

Co je kognitivně behaviorální terapie, metoda psychoterapie, která spojuje myšlenky, emoce a chování, aby pomohla lidem změnit škodlivé vzorce. Also known as KBT, it je nejvíce vědecky podložená forma psychoterapie pro úzkost, deprese, ADHD a poruchy příjmu potravy. Nejde o to, abyste se naučili myslet pozitivně. Jde o to, abyste pochopili, jak vaše myšlenky o sobě, světě a budoucnosti ovlivňují vaše chování — a pak to změnili.

KBT není teorie. Je to nástrojářská krabice. Když máte úzkost, naučí vás rozpoznat, kdy vaše myšlenky přehání (např. "Všichni se na mě smějí") a jak je nahradit realistickými ("Možná si někdo všiml, že jsem se ztratil, ale neznamená to, že jsem hlupák"). Když máte ADHD, učí vás praktickým technikám jako time-blocking, externí připomínky nebo rozdělování úkolů na kousky. A pokud se potýkáte s kompulzivním cvičením nebo přejídáním, KBT vám pomáhá pochopit, jak emoce jako hanba nebo stres vyvolávají tyto chování — a jak je přerušit, aniž byste se museli sám sebe trestat.

ADHD, porucha, která ovlivňuje pozornost, impulsivitu a organizaci. Also known as pozornostní porucha, it se často léčí právě KBT, protože léky samotné neřeší životní dovednosti. Poruchy příjmu potravy, včetně anorexie, bulimie a záchvatovitého přejídání. Also known as PPP, it se nejlépe léčí kombinací KBT s podporou rodiny, protože jídlo není jen o kaloriích — je to o kontrole, bezpečí a emocích. A úzkost, přirozená reakce těla na nejistotu, která se může změnit v nemoc, když se prodlužuje. Also known as stresová reakce, it je nejčastějším důvodem, proč lidé hledají KBT — a proč je ta metoda tak účinná. Nejde o to, abyste se naučili přestat být starostliví. Jde o to, abyste přestali věřit všemu, co vám váš mozek říká, když je strach na vrcholu.

V těchto článcích najdete konkrétní příběhy a nástroje. Jak se vypořádat s přestávkou v terapii, když se cítíte vyhořele. Jak rodina může pomoci při PTSD. Jak vybrat terapeuta, který opravdu ví, jak s OCD nebo poruchou příjmu potravy pracovat. A jak si můžete dovolit terapii i bez velkého rozpočtu. Všechno to je spojené s jedním: kognitivně behaviorální terapií. Nejde o magii. Jde o to, co funguje — a co lidé skutečně zkusili a změnilo jejich životy.