Krizová karta: Co to je a proč ji má mít každý, kdo prochází těžkou dobou

Je to jednoduchý, ale mocný nástroj, který ti pomůže přežít chvíle, kdy se ti zdá, že už to nevydržíš. krizová karta, je písemný plán, který si vytvoříš předem, aby tě při náhlém zhoršení duševního stavu udržel naživu. Also known as bezpečnostní plán, it slouží jako tvoje osobní ruka pomocí, když nemáš sílu myslet jasně. Nejde o něco, co dělají jen lidé s těžkými poruchami. Krizová karta je pro každého, kdo někdy cítil, že ho něco přetížilo – úzkost, vyhoření, ztráta, konflikt, nebo prostě příliš mnoho současných problémů.

Co obsahuje? Většinou to jsou tři věci: kontakty na podporu, konkrétní kroky, které tě uklidní, když se začneš cítit ztraceně. Also known as stabilizační dovednosti, it může být třeba poslech hudby, procházka, telefonát s přítelem nebo zápis do deníku. A druhá věc: zákazník, ten, kdo tě ví, že to procházíš, a kdo ti může pomoci, když už nemůžeš sám. Also known as podpora z blízkého okolí, it je klíčová – necháváš tam jména lidí, kterým můžeš napsat: „Dnes je to špatně. Potřebuji, abys se na mě podíval.“

Proč to funguje? Když jsi v krizi, tvůj mozek nepracuje normálně. Nemůžeš si vzpomenout, kdo tě podporuje, co tě uklidňuje, nebo jak se k někomu obrátit. Krizová karta ti to všechno uloží venku – na papír, do telefonu, do poznámky. Už ti to nemusí připadat jako něco, co „máš udělat“ – je to jen připomenutí, že jsi neosamělý a že existuje způsob, jak se z toho dostat. Vědecké studie ukazují, že lidé, kteří mají takový plán, méně často končí v nemocnici a rychleji se zotavují. A to ani nemluvíme o tom, jak se cítíš, když víš, že máš něco, co tě drží.

Nejde o to, že bys měl být „v krizi“ nebo „nemocný“, abys ji měl. Je to jako bezpečnostní pás – nechceš ho mít jen když se rozjedeš rychle. Chceš ho mít připravený, když se něco zlomí. V našich článcích najdeš, jak ji sestavit krok za krokem, jak ji upravit podle toho, co tě opravdu uklidňuje, a jak ji používat, když tě něco přehltí. Najdeš i příběhy lidí, kteří ji použili, když už neměli sílu mluvit. A věděl jsi, že i terapeuti používají krizové karty – nejen svým klientům, ale i sobě? Je to nástroj, který přežil desítky let psychoterapie, protože funguje. Nejen u poruch příjmu potravy, PTSD nebo ADHD, ale u každého, kdo někdy cítil, že ho život přetížil. Tady najdeš vše, co potřebuješ, abys ji vytvořil – ne pro někoho jiného, ale pro sebe.