Interpersonální terapie: Co to je a proč pomáhá vztahům

Interpersonální terapie je interpersonální terapie, krátkodobá, zaměřená na vztahy psychoterapeutická metoda, která pomáhá lidem pochopit, jak jejich vztahy s ostatními ovlivňují jejich náladu a chování. Also known as IPT, je založená na myšlence, že naše emocionální potíže často vycházejí z problémů ve vztazích – a že jejich vyřešení může změnit celý život. Nejde o to, kdo má pravdu, ale o to, jak se s někým cítíte, když s ním mluvíte – a co se děje uvnitř vás, když se někdo od vás vzdálí, když vás kritizuje nebo když se necítíte slyšený.

Interpersonální terapie se nezabývá vaší dětství nebo vnitřními konflikty, jako psychodynamická terapie. Místo toho se dívá na vaše aktuální vztahy: s partnerem, rodiči, dětmi, kolegy nebo přáteli. Je to jako zrcadlo, které vám ukáže, jak často opakujete stejné vzorce – třeba že vždycky přijímáte vinu, i když jste nevinní, nebo že se vždycky stahujete, když někdo začne mluvit o citích. Tato metoda se často používá u deprese, která je často spojena s pocitem opuštění, izolace nebo neúspěchu ve vztazích, ale funguje i u úzkosti, kdy se lidé bojí konfliktů, reakcí nebo toho, že je někdo nezvládne. A co je důležité – není to o tom, aby jste se naučili být „lepší“ lidmi. Je to o tom, abyste pochopili, proč se v určitých situacích chováte tak, jak se chováte, a jak to můžete změnit bez toho, abyste museli změnit celou svou osobnost.

Na sezeních se neřeší, jestli máte pravdu nebo jestli vás někdo zradil. Místo toho se ptají: Co se stalo, když jste se cítili nejhorší? Kdo byl přítomen? Co jste řekli? Co jste neřekli? A co se stalo potom? Tento přístup je praktický, jasný a nevyžaduje, abyste se ponořili do minulosti. Místo toho se zaměřuje na to, co můžete udělat dnes, aby se vztahy zlepšily. Vědecké studie ukazují, že IPT je stejně účinná jako kognitivně behaviorální terapie u depresivních poruch – a mnohem lépe funguje u lidí, kteří mají problémy s vztahy, než s vlastním myšlením.

V této sbírce najdete články, které se dotýkají stejných témat: jak se chovat, když se vztah rozpadá, jak rozpoznat, že potřebujete pomoc, jak se ptát na cenu terapie, nebo jak se připravit na první schůzku. Některé články se věnují konkrétním vztahům – jako je párová terapie nebo podpora rodiny při PTSD. Jiné vysvětlují, jak funguje terapeutický vztah, proč je důvěra klíčová a co dělat, když se necítíte slyšený. Všechny jsou napsané pro lidi, kteří chtějí pochopit, proč se někdy cítí tak osaměle, i když jsou kolem nich lidé. A co je nejdůležitější – všechny vám ukazují, že změna není nemožná. Stačí začít s tím, co je přímo před vámi – vašimi vztahy.