Craving: Co to je a jak ho psychoterapie pomáhá překonat
Co když se vám náhle zdá, že bez čokolády, těstovin nebo sladkého nápoje nebudete žít? To je craving, intenzivní, téměř neodolatelný pohár k určitému jídlu, který přesahuje fyzický hlad. Also known as potřeba jídla, it není jen otázka chuťových receptorů – je to hluboký psychologický signál, který často vychází ze stresu, úzkosti nebo emocionální prázdnoty.
Craving se neobjevuje z ničeho. Většinou je spojený s poruchami příjmu potravy, které zahrnují bulimii, záchvatovité přejídání nebo mentální anorexii. Ale není to jen o jídle. Craving je často způsob, jak zvládnout pocity, které neumíte říct slovy – třeba vzteklý, osamělý nebo bezmocný. Když se někdo snaží omezovat jídlo, mozek se snaží vyrovnat toto omezení silnějšími pohary, a tak vzniká cyklus: omezení → napětí → craving → přejídání → hanba → znovu omezení. Tento cyklus se nezastaví jen tím, že budete „mít vůli“ – potřebujete jiný nástroj. A tím nástrojem je psychoterapie.
Terapie, která se zaměřuje na záchvatovité přejídání, například interpersonální terapie (IPT), neřeší jen to, co jíte. Řeší, proč jíte. Když se člověk cítí neviděný ve vztazích, když má problémy s komunikací nebo se cítí odpovědný za všechny, jídlo se stává jeho tichým společníkem. Psychoterapie pomáhá najít jiné způsoby, jak se cítit lépe – třeba tím, že se naučíte říct „ne“, že si vybudujete bezpečnější vztahy nebo že se naučíte přijmout své emoce bez toho, abyste je museli potlačit jídlem. A když se tyto vztahy zlepší, craving přirozeně slábne.
Ne každý craving je stejný. Někdo ho má po nočních pracovních shiftách, někdo po rozchodu, někdo po tom, co ho někdo kritizoval. A právě proto není jedno řešení pro všechny. V naší sbírce najdete příběhy o tom, jak lidé překonávali craving pomocí KBT, jak se vypořádávali s kompulzivním cvičením jako kompenzací, jak se vraceli k jídlu bez strachu a jak terapeutická aliance pomohla vytvořit prostor, kde se mohli cítit bezpečně i s tím, co si neuměli říct. Nejde o to, jak rychle ztratíte váhu – jde o to, jak rychle získáte kontrolu nad tím, co vás ve skutečnosti pohání.
Jak zvládat craving v terénu: Krizové karty a coping plány pro závislost
Krizové karty a coping plány pomáhají lidem s závislostí přežít momenty cravingu v reálném životě. Nauč se, jak vytvořit jednoduchý plán, který ti pomůže zůstat v abstinenci, i když nic jiného nezbyde.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
