Abstinence: Co to je a jak psychoterapie pomáhá udržet abstinenční stav

Abstinence je abstinence, stav úplného přestání užívání psychoaktivních látek nebo chování, které způsobuje závislost. Also known as úplné přestání, it is not simply saying no to drugs or alcohol—it’s rebuilding a life that no longer needs them. V Česku se často myslí, že abstinence je jen otázka vůle. Ale kdo kdy přestal kouřit, přestal přejídat nebo přestal být připojený k telefonu 24 hodin denně, ví: tohle není o tom, že „jen musíš chtít“. To je o tom, jak si přestat být v pasti vlastních mechanismů, které ti říkají, že bez toho nejsi nikdo.

Psychoterapie neřeší jen to, co člověk užívá. Řeší, proč to užívá. Proč se cítí klidnější, když se napije? Proč se bez toho cítí ztracený? Vědecké studie ukazují, že až 70 % lidí, kteří přestanou užívat, začne znovu v prvních šesti měsících. Proč? Protože nevyřešili hlavní problém: prevence relapsu, systémový přístup k tomu, jak se vyhnout návratu ke závislosti po ukončení léčby. A právě tady přichází na scénu mindfulness závislost, technika, která učí lidem všímavě vnímat touhu, aniž by jí podlehli. Nejde o to, aby touha zmizela. Jde o to, aby jí člověk neříkal: „Ano.“

Abstinence není jednou akcí. Je to každodenní rozhodnutí – a někdy i každých pět minut. Většina lidí, kteří úspěšně přestanou, říká, že jim pomohla skupinová terapie pro závislé, bezpečné prostředí, kde se lidé učí od sebe, že nejsou sami. Nejsou tam terapeuti, kteří jim říkají, co mají dělat. Jsou tam lidé, kteří říkají: „Já jsem to taky prožil. A přežil jsem to.“

Když se někdo rozhodne pro abstinence, nechce jen přestat užívat. Chce znovu začít žít. Chce mít ráno v hlavě klid. Chce mít čas pro přátele, pro rodinu, pro sebe. Psychoterapie to nedělá za něj. Ale ukazuje mu cestu. Ukazuje, jak rozpoznat, kdy se mu začíná vracet touha. Jak se udržet na břehu, když ho vlna chce strhnout zpět. A jak najít v sobě sílu, kterou si dříve ani neuvědomoval.

V této sbírce najdeš články, které se nezaměřují jen na to, co se děje v prvních dnech po přestání. Zaměřují se na to, co se děje potom. Jak se udržet. Jak se naučit žít bez toho, co tě dřív drželo. Jak se vyhnout relapsu. Jak používat mindfulness, když tě touha přepadne. Jak funguje skupinová podpora. A proč někdy stačí jen jedno sezení, kde ti někdo řekne: „Já vím, jak to je.“