Psychoterapie cíle: Jak správně stanovit a přenastavit cíle terapie
Psychoterapie cíle nejsou jen výčet problémů, které chcete vyřešit. Jsou to terapeutické cíle, konkrétní, měřitelné body, které vám pomohou poznat, zda terapie funguje. Also known as terapeutická smlouva, it je základní dohoda mezi vámi a terapeutem, která říká: „Tady jsme, co chceme dosáhnout a jak budeme postupovat.“ Bez jasných cílů je terapie jako cesta bez mapy – můžete jít, ale nevíte, kam.
Často si lidé myslí, že cíle se stanoví jen na začátku a pak už jen čekají na zázrak. To není pravda. Rekontraktace, přirozený proces přehodnocení cílů během terapie. Also known as přenastavení cílů terapie, it je normální a dokonce potřebná část procesu. Když se vaše životní situace změní – třeba se rozvedete, změníte práci nebo se vám narodí dítě – původní cíle mohou přestat dávat smysl. A to není selhání. Je to důkaz, že terapie funguje. Některé cíle se dosáhnou za několik týdnů, jiné vyžadují roky. Ale klíč je v tom, aby byly reálné, konkrétní a aby je vypracovali společně vy i váš terapeut. Není to o tom, co byste měli chtít, ale o tom, co pro vás skutečně znamená změna.
Co se stane, když cíle nejsou jasné? Lidé se cítí ztracení, nevědí, jestli se něco děje, nebo začnou pochybovat o terapii. A to je škoda, protože psychoterapie je právě o tom, aby se něco změnilo – ne jen lépe cítili, ale aby se změnilo, co děláte, jak přemýšlíte a jak reagujete. Většina článků pod tímto tagem právě o tom mluví: jak se formulují cíle v diagnostickém úvodu, jak je přizpůsobujete při párové terapii, nebo jak se vůbec začíná s tím, že nevíte, co chcete.
Nezapomeňte: cíle nejsou výroky typu „chci být šťastnější“. To je příliš obecné. Cíle jsou: „Chci přestat být v každém konfliktu s partnerem v úzkosti“ nebo „Chci umět říct ne, aniž bych se cítil vinný“. Konkrétní. Měřitelné. Reálné. A právě tyto cíle jsou tím, co dělá rozdíl mezi tím, kdo se jen „nějak snaží“, a tím, kdo skutečně postupuje.
Pod tímto tagem najdete články, které vám ukážou, jak se cíle vytvářejí, kdy je třeba změnit, jak se s nimi pracuje u rodin, párů nebo lidí s traumatem. Všechny příběhy jsou reálné – od lidí, kteří přišli s nejasným pocitem „je to špatně“, až po ty, kteří se naučili říct: „Teď už to chci jinak.“
Jak si nastavit cíle psychoterapie: SMART cíle a realistická očekávání
Zjistěte, jak pomocí SMART cílů stanovit reálné a dosažitelné cíle v psychoterapii. Naučte se převést vágní přání na konkrétní kroky, které vás skutečně posunou vpřed.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
