Co je vlastně životní krize?
Životní krize není něco, co se stane jen někdy jiným. Je to ten okamžik, kdy všechno, co jste doposud věděli o sobě, o svém životě, o tom, jak fungují vztahy nebo jak se máte vést, najednou přestane dávat smysl. Nejde o to, že jste špatně udělali něco. Je to jako když vám najednou selhává navigace - a vy stojíte uprostřed neznámého města v noci, bez mapy, bez telefonu, bez jasné cílové adresy.
Podle definice instituce Be Balanced je to stav, kdy dříve funkční způsoby prožívání a jednání přestanou fungovat. Vnitřní chaos. Ztráta smyslu. Emoce, které neumíte pojmenovat. A často i pocit, že jste „zbláznili“. To je přesně to, co říká 42 % lidí, kteří přicházejí na terapii v krizi - že se cítí jako „ztracení“ nebo „ztracení v sobě samotných“.
Proč se psychoterapie liší od rady od přítele?
Přítele můžete zavolat, když vám někdo zradil. Můžete se vylít na kamarádce, která vám řekne: „To bych nechala, to je špatný chlap!“ A pak se cítíte lépe… alespoň na chvíli.
Terapeut vám ale neřekne, co máte dělat. Nikdy. A to není kvůli tomu, že by nevěděl. Je to proto, že psychoterapie není o tom, aby vám někdo řekl, jak žít. Je to o tom, aby vám někdo pomohl najít vlastní odpověď.
Podle zásad krizové intervence, které jsou v Česku uznávané od roku 2003, terapeut nesmí:
- radit, co máte dělat
- porovnávat vaši ztrátu s tím, co prožil jeho bratr
- vyhodnocovat vaše city jako „špatné“ nebo „nepřiměřené“
- činit rozhodnutí za vás
- bagatelizovat, co prožíváte
Tyto pravidla nejsou jen teorie. Jsou to základní hranice, které oddělují skutečnou pomoc od škodlivého zásahů. A podle dat z Therapeuta.cz je 32 % negativních zkušeností s terapií způsobeno právě tím, že terapeut „řekl, co mám dělat“.
Při rozchodu: Nejprve zpracujte, až pak rozhodujte
Rozchod je jako výbuch - náhlý, bolestivý, plný emocí, které se nechají ovládnout. Mnoho lidí chce hned po rozchodu rozhodnout, kdo zůstane s bytem, kdo dostane psa, kdy se s kým uvidí. Ale to je chyba.
Podle manuálu „Krize - manuál pro naši duši“ od Dalibora Špoka je ideální prvních 2-3 týdny věnovat pouze zpracování emoci. Bez rozhodování. Bez telefonování. Bez sledování Instagramu. Prostě jen být s tím, co cítíte.
Terapeut vám nepomůže vyřešit, kdo má kdo kdo, ale pomůže vám pochopit, co vlastně chcete změnit. Jak říká doc. Hana Baštá: „Klíč je pojmenovat, co chcete změnit, a vybudovat představu, kam chcete dojít.“ A to je to, co 60 % lidí považuje za největší změnu po terapii.
Na Redditu jeden uživatel s přezdívkou „PražskýFilosof“ napsal: „Terapeutka mi nedala rady, ale pomohla mi objevit, co chci já. To změnilo všechno.“
Při ztrátě: Truchlení nemá kalendář
Ztráta blízké osoby není něco, co se „překoná“. Je to proces, který se mění. A nemá žádný správný časový plán.
Podle Krizového centra Charity trvá průměrný proces truchlení 18 měsíců. Ale u 25 % lidí se stává chronickým - když byl vztah příliš závislý, ambivalentní nebo když nemáte podporu. A to je ten moment, kdy potřebujete terapii.
Psychodynamická terapie, která se zaměřuje na hluboké vztahy a nevyřešené emoce, má při zpracování ztráty úspěšnost 75 % po 6-12 měsících. Ale nejde o to, kolik sezení potřebujete. Jde o to, jestli máte prostor, kde můžete plakat, kde můžete říct: „Nechci jít dál.“ A kde vás někdo slyší, než vás snaží „přesvědčit“, že „to je život“.
Na Facebooku uživatelka „ZtracenáMáma“ napsala: „Když terapeut začal porovnávat mou ztrátu s příběhem svého bratra, přestala jsem chodit. To je přesně to, co nesmíte dělat.“
Při vyhoření: Nejde o to, že jste líní
Vyhoření není „přepracování“. Je to vážný stav, který se vyvíjí postupně - jako když se vám v kuchyni po několika měsících začne hromadit nepřečištěná nádobí. Nejprve to zvládáte. Pak to začíná vonět. A pak už nemůžete vstoupit do kuchyně.
Podle studie Ústavu zdravotnických informací a statistiky ČR je 68 % případů vyhoření spojených s pracovním prostředím - ne s tím, že jste „slabí“ nebo „nemáte odvahu“. Je to systém, který vás spotřebovává.
Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je jednou z nejúčinnějších metod - má úspěšnost 65 % podle metaanalýzy z roku 2022. Ale klíčové je, že se zaměřuje na konkrétní vzory: Jaké myšlenky vás vyčerpávají? Co se stane, když řeknete „ne“? Jak se můžete znovu připojit k tomu, co vás dříve naplňovalo?
Nejčastější chyba? Lidé si myslí, že „odpočinek“ vyřeší problém. Ale pokud se nezmění prostředí, kde se vyhoření vyskytuje, vrátíte se zpět do stejného systému - a všechno se opakuje.
Co je vlastně krizová intervence?
Krizová intervence není dlouhodobá psychoterapie. Je to rychlá, cílená pomoc - jako první pomoc při zranění. Je to 4-12 sezení, která vás stabilizují, když se cítíte, že se rozpadáte.
Podle Vodáčkové z roku 2007 je úspěšná v 70-80 % případů. Ale jen pokud je provedena správně. Největší chyba? Když terapeut začne „řešit“ za klienta. Když vás přesvědčí, že byste měli odejít z práce, nebo že byste měli nechat dítě u babičky. To není pomoc. To je převzetí odpovědnosti.
Princip „pomoci pro sebepomoc“ znamená: Terapeut vás nechává rozhodovat. Ale vás podporuje, aby jste to rozhodnutí mohli udělat s jasnou hlavou. Ne s emocemi, které vás tloukou do země.
Kde najít pomoc v Česku?
Nejste sami. V Česku je 3 245 certifikovaných psychoterapeutů. Krizová pomoc je dostupná prostřednictvím 17 krizových center po celé republice. Neziskové organizace jako „Je spousta důvodů pro život“ mají 24/7 linku, kterou můžete zavolat, když se cítíte, že už to nevydržíte.
Ceny se pohybují od 500 Kč u neziskovek po 2 500 Kč u soukromých klinik. Průměr je 1 250 Kč za 50 minut. A ano - to je víc než cena filmu. Ale je to investice, která může změnit celý váš život.
Od ledna 2023 můžete také vyzkoušet aplikaci KrizeHelp - vytvořenou Národním centrem pro duševní zdraví. Chatbot vám pomůže najít klid, a pokud je potřeba, propojí vás s terapeutem.
Co dělat, když jste přesvědčení, že „to nepomůže“?
Věřím, že některý z vás teď přemýšlí: „To je jen slova. Neřeší to skutečné problémy.“
Je to běžné. Když jste v krizi, věříte, že nic nezmění. Ale přesně v tom okamžiku je terapie nejúčinnější. Ne proto, že je nějaká „magie“. Ale protože vám dává prostor, kde nemusíte být silný. Kde nemusíte mít odpovědi. Kde můžete být jen… vy.
Nejde o to, jestli to „funguje“ pro všechny. Jde o to, jestli to funguje pro vás. A pokud jste tuhle článek dočetli až sem - znamená to, že už jste na cestě k pomoci. A to je první krok. Ne poslední. Ale ten nejdůležitější.
Je psychoterapie při životní krizi skutečně účinná?
Ano, pokud je aplikována správně. Krizová intervence má úspěšnost 70-80 % při rozchodu, ztrátě nebo vyhoření. Úspěch závisí na tom, že terapeut respektuje vaši autonomii, neříká vám, co máte dělat, a pomáhá vám najít vlastní cestu. Studie ukazují, že 75 % lidí, kteří prošli psychodynamickou terapií po ztrátě, dosáhlo výrazného zlepšení během 6-12 měsíců. U vyhoření je úspěšnost kognitivně behaviorální terapie 65 %.
Můžu si psychoterapeutu vybrat podle toho, jak se k němu cítím?
Ano, a to je klíčové. Psychoterapie není jako nákup v obchodě - nemůžete si vybrat podle ceny nebo názvu. Důležitá je shoda. Pokud se vám terapeut nezdá, pokud se cítíte s ním nepohodlně, pokud se vám zdá, že vás soudí - je to normální. Nejste „špatný klient“. Je to jen znamení, že toto sezení nebo ten terapeut není pro vás ten správný. Můžete změnit terapeuta. Neexistuje „jeden správný“ - jen ten, který vám pomůže být sám sebou.
Je psychoterapie jen pro ty, kdo mají „psychickou chorobu“?
Nikoli. Psychoterapie při životní krizi není o „chorobě“. Je to o tom, že jste člověk, který prožívá něco velmi těžkého - rozchod, ztrátu, vyhoření. To není nemoc. Je to lidská reakce. Většina lidí, kteří chodí na terapii, není „blázniví“. Jsou jen unavení, ztracení, bolestiví. A potřebují někoho, kdo je slyší bez toho, aby je soudil.
Kdy je čas začít hledat terapeuta?
Nechte si odpověď na tuto otázku od sebe samotného. Pokud se cítíte, že nejste schopný dělat základní věci - jíst, spát, komunikovat, cítit nějakou radost - je to čas. Pokud se cítíte, že „to nevydržím ještě dlouho“, je to čas. Pokud vás někdo říká, že „to projde“, ale vy víte, že to nejde, je to čas. Nečekáte na „nejhorší moment“. Nečekáte, až se „zbláznete“. Když se cítíte, že potřebujete někoho, kdo vás slyší, už je čas.
Je možné získat bezplatnou psychoterapii?
Ano. Krizová pomoc je zdarma v 17 krizových centrech po celé ČR. Neziskové organizace jako „Je spousta důvodů pro život“ poskytují bezplatné telefonické konzultace 24/7. Některé univerzity a terapeutičtí školy nabízejí levnou terapii od 500 Kč za sezení, kterou provádějí studenti pod dohledem zkušených terapeutů. Nejde o to, jestli máte peníze. Jde o to, jestli potřebujete pomoc - a ta je k dispozici.
