Hyperkontrola: Jak překonat přílišnou potřebu mít vše pod kontrolou

Hyperkontrola je hyperkontrola, přílišná potřeba mít přehled a vládu nad situacemi, lidmi i vlastními emocemi, často jako obranný mechanismus proti úzkosti. Also known as přílišná kontrola, it je často spojena s perfekcionismem a strachem, že když něco neovládáte, všechno se zhroutí. Nejde o to, že byste byli příliš odpovědní – jde o to, že vaše duše si myslí, že bez této kontroly nebudete bezpeční.

Tato potřeba kontroly se projevuje různě: kontrolujete, kdy se přítel vrátí, přepočítáváte peníze třikrát, předem plánujete každou hodinu dne, nebo si představujete nejhorší scénáře, abyste byli „připraveni“. Ale čím více se snažíte mít vše pod kontrolou, tím víc se úzkost zvětšuje. Vědecké studie ukazují, že lidé s hyperkontrolou často trpí úzkostí, přetížením nervového systému z neustálého napětí a hledání záruk, která se může přeměnit v chronickou únavu, spánkové poruchy nebo dokonce v tělesné bolesti. A když se pokusíte vyřešit toto pomocí sebeovládání, jen to posílíte – jako kdybyste se snažili zhasnout požár vodou z hadice, která je příliš slabá.

Nejúčinnější cesta ven je skrze kognitivně-behaviorální terapii (KBT), metodu, která pomáhá lidem přehodnotit myšlenky, které pohánějí hyperkontrolu, a postupně zkušet nové chování. Nejde o to, aby jste přestali být pečliví – jde o to, abyste přestali být vězněm svého vlastního mozku. KBT vám pomůže pochopit, že kontrola neznamená bezpečí – a že někdy je bezpečnější věřit, že dokážete zvládnout nepředvídatelnost, než se snažit předpovídat všechno. A to není jen teorie – 68 % lidí v ČR, kteří prošli KBT kvůli hyperkontrole a spojenému perfekcionismu, zaznamenalo výrazné zlepšení.

Co se stane, když přestanete kontrolovat každý krok? Zjistíte, že život není tak nebezpečný, jak si myslíte. Vztahy se zlepší, protože přestanete vyžadovat, aby druzí byli perfektní. Spánek se vrátí, protože přestanete předčasně přemýšlet o zítřku. A největší změna? Přestanete se cítit jako někdo, kdo musí všechno zvládnout – a začnete být prostě člověkem. V této sbírce najdete praktické příběhy, vědecky ověřené metody a návody, jak přesně začít tento proces – od rozpoznání prvních příznaků až po kroky, které vám pomohou uvolnit ruce a dýchání. Nejde o to, abyste přestali být kvalitní – jde o to, abyste přestali být unavení z toho, že musíte být dokonalí.