Všímavá prevence relapsu: Jak předcházet návratu problémů v psychoterapii
Co je všímavá prevence relapsu, aktivní, denní praxi, která pomáhá lidem udržet změny po psychoterapii a předcházet návratu starých vzorců. Also known as prevence opakování, it není jen o tom, abyste se vyhli příležitostem, ale o tom, abyste poznali, kdy se vnitřní signály začínají měnit. Mnoho lidí po terapii myslí, že když se cítí lépe, je to konec. Ale pravda je jiná: zlepšení je jen začátek. Všímavá prevence relapsu je ten klíč, který vás drží na cestě, když se všechno zdá být v pořádku – a právě tehdy je největší nebezpečí.
Tato metoda se často používá u lidí s závislostí, stavem, kdy tělo i mysl vyvíjejí silnou návykovou paměť, která se probouzí při stresu, únavě nebo emocionální prázdnotě. Ale nejen tam. Funkční je i u úzkosti, kdy se člověk naučí rozpoznat první příznaky, než se přemění na paniku, nebo u PTSD, kde triggery mohou přijít nečekaně – a všímavost je to, co vás včas varuje. Není to magie. Je to jako trénink svalů – jen že trénujete pozornost, ne tělo. Když začnete všímavě pozorovat své myšlenky, tělesné pocity nebo situace, které vás dříve vedly k selhání, začnete mít kontrolu tam, kde jste dříve cítili bezmoc.
Co to ve skutečnosti znamená v praxi? Znamená to, že když se cítíte unavení, nebo když někdo řekne něco, co vás trhne do minulosti, nevypněte si to. Neutečte do telefonu, alkoholu nebo přehnaného plánování. Zastavte se. Dejte si pět vteřin. Co se právě děje uvnitř vás? Co se děje v těle? Co vás napadlo? Tento malý krok je základ celé prevence. V Česku ho používají terapeuti v rámci střízlivé sítě, tréninku exekutivních funkcí nebo při rodinné terapii, kde se učíte rozpoznávat vzorce, které se opakují ve vztazích.
Nejde o to, abyste byli dokonalí. Jde o to, abyste byli přítomní. Když si všimnete, že se vracíte ke starým návykům – i jen o trochu – máte šanci se zastavit. A to je rozdíl mezi krátkodobým úspěchem a trvalou změnou. V této kolekci najdete příběhy, nástroje a konkrétní kroky, které lidé používají v Liberci a po celé ČR. Od jednoduchých denních rituálů po komplexní plány, které pomáhají přežít i ty nejtěžší dny. Všechno to, co funguje – bez flóru, bez teorie, jen s realitou.
Všímavá prevence relapsu (MBRP): Jak mindfulness pomáhá udržet abstinenční stav
Všímavá prevence relapsu (MBRP) je efektivní metoda pro udržení abstinenčního stavu po léčbě závislosti. Kombinuje mindfulness s kognitivními technikami a pomáhá lidem přežít touhy bez relapsu. V Česku je ještě nedostupná.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
