Stabilizační dovednosti: Jak se udržet, když všechno padá
Stabilizační dovednosti jsou ty nejzákladnější nástroje, které potřebuješ, když se cítíš jako loď bez kormidla — když tě přehánějí úzkost, vyhoření nebo náhlé vzpomínky na trauma, zkušenost, která přetížila tvou schopnost zpracovávat emoce. Nejde o to, aby sis vyřešil celý problém hned teď. Jde o to, abys se udržel na povrchu, dokud nebudeš připravený pokračovat. Tyto dovednosti nejsou žádná magie — jsou to jednoduché, ale mocné techniky, které ti pomohou zpomalit, zacelit rány a získat trochu klidu. Věda ukazuje, že lidé, kteří se naučí stabilizaci, mnohem lépe zvládnou další kroky léčby — a to i v případě komplexních poruch, jako je PTSD nebo chronická úzkost.
Stabilizační dovednosti nejsou jen pro ty, kdo prošli traumatem. Jsou pro každého, kdo se cítí přetížený. Když tě denně přehánějí myšlenky, nemůžeš spát, nebo se ti zdá, že se všechno řítí do propasti, tyto dovednosti ti dají zemi pod nohama. Některé z nich zahrnují dýchací techniky, jednoduché cvičení, které přesměruje pozornost z hlavy do těla, jiné jsou o tom, jak se vrátit do současnosti, když tě přenáší minulost. Můžeš použít techniku 5-4-3-2-1 — najít pět věcí, které vidíš, čtyři, které se dotýkáš, tři, které slyšíš, dva, které číšeš, a jednu, kterou cítíš. To je nejen jednoduché, ale i účinné. Další klíčová dovednost je bezpečné místo, vnitřní prostor, který si vytvoříš ve své představivosti, kde se můžeš zastavit a odpočinout. Nejde o to, aby to bylo dokonalé. Stačí, aby to bylo tvé.
Co najdeš v článcích níže? Praktické návody, jak tyto dovednosti použít v reálném životě — ne jen teoreticky. Naučíš se, jak se vyhnout retraumatizaci, když se snažíš zvládnout stres, jak zastavit cyklus přejídání nebo kompulzivního cvičení, když tě emoce přetíží, a jak si vytvořit vlastní osobní „krabičku s nástroji“ pro těžké dny. Všechny články vycházejí z klinické praxe a vědecky ověřených metod, ale jsou napsané tak, aby je pochopil každý, kdo se cítí vyčerpaný. Nejde o to, abys se okamžitě „vylečil“. Jde o to, abys se naučil přežít — a pak až přemohout.
Stabilizační dovednosti před EMDR: Jak vytvořit bezpečné kotvy a vnitřní zdroje pro terapii trauma
Stabilizační dovednosti před EMDR jsou klíčem k bezpečné terapii trauma. Naučte se vytvářet bezpečné kotvy, vnitřní zdroje a techniky jako trezor a bezpečné místo, které vám pomohou zvládnout EMDR bez retraumatizace.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
