Flashbacky: Co to je a jak s nimi pracovat v psychoterapii

Flashbacky jsou flashbacky, náhlé, živé a nekontrolovatelné připomínky traumatu, které se projevují jako by se událost znovu odehrávala v reálném čase. Also known as traumatic re-experiencing, it může zahrnovat zvuky, pachy, obrazy nebo tělesné pocity, které vás náhle vrátí do chvíle, kdy jste byli ohroženi. Nejde o běžnou vzpomínku – je to jako byste se ocitli v minulosti bez možnosti se vrátit. Mnoho lidí, kteří prožili násilí, nehodu, válečné zkušenosti nebo dlouhodobé zanedbávání, tyto příznaky zná. A nejsou to „představy“ nebo „přehnaná reakce“ – jsou to neurologické a emocionální odpovědi mozku, který se snaží zpracovat to, co nebylo možné zpracovat v čase.

Flashbacky se často objevují u lidí s PTSD, poruchou po traumatu, která vzniká po extrémně strašlivých nebo bezmocných zkušenostech. Ale nejsou výlučně jejich doménou. Můžou být součástí traumata, hlubokých psychických ran, které zůstávají v těle i v paměti i po letech. Ačkoli někteří lidé přemýšlejí, že s tím musí žít – není to pravda. Psychoterapie není o tom, aby vás přiměla zapomenout. Je o tom, aby vám pomohla získat zpět kontrolu nad tím, co se děje uvnitř vás. Když flashbacky přijdou, nejde o to, že jste „slabí“. Jde o to, že váš mozek ještě nezvládl zpracovat to, co se stalo. A to se dá změnit – pomalu, ale jistě.

Co se děje v terapii, když se objeví flashbacky? Terapeut vás nechává být v tom, co cítíte, ale zároveň vás udržuje v přítomnosti. Používá techniky jako grounding – tedy způsoby, jak se vrátit do těla a okolí: „Co vidíš kolem sebe? Co cítíš pod nohama?“ Nebo dýchací cvičení, která pomáhají přerušit paniku. Někdy se pracuje s příběhem – jak se trauma stalo, jak jste se pak snažili přežít, a jak to ovlivňuje vaše dnešní životy. Výsledek? Nejsou to „vymazané“ vzpomínky. Jsou to vzpomínky, které už vás nezajímají. Které už vás nezadrhují. Které už neovládají váš den.

V této kolekci najdete články, které se dotýkají přesně těchto témat: jak se traumata projevují, jak terapie pomáhá s emocionálními reakcemi, jak se buduje bezpečí uvnitř, a jak se zvládají příznaky, které vás děsí. Některé články se zaměřují na konkrétní metody, jiné na to, jak se chovat, když flashbacky přijdou. Všechny jsou psané pro lidi, kteří už nechtějí jen přežívat – ale chtějí žít znovu.