Černobílé myšlení: Jak přestat vidět svět jen jako ano nebo ne a najít prostor mezi
Černobílé myšlení, je kognitivní zkreslení, při kterém člověk vnímá situace, lidi nebo sebe sama jen jako úplně dobré nebo úplně špatné, bez jakéhokoli středu. Also known as dichotomické myšlení, it často vede k přehnané sebekritice, konfliktům v vztazích a pocitu, že když něco nejde dokonale, tak je to celé ztracené. Když si řekneš, že jsi úplně neúspěšný, protože jsi jednou zapomněl na domácí úkol, nebo že tvůj partner je zlý, protože tě včera nezavolal — to je černobílé myšlení. Není to realita. Je to mentální zkratka, kterou tvůj mozek používá, aby zjednodušil složitost života. Ale ta zjednodušení ti vlastně život zbytečně ztěžují.
Toto myšlení se často objevuje u lidí s úzkostí, depresí nebo poruchami příjmu potravy. Když někdo jí jen o pár gramů více než měl plán, hned si řekne: „Jsem úplně ztracený.“ Nebo když se v práci nepovede jedna věc, hned se cítí jako neúspěšný celkem. Kognitivní zkreslení, je systematický chybný způsob, jak mozek zpracovává informace, často bez vědomí. Černobílé myšlení je jen jedním z nich — ale jedním z těch, co nejvíc škodí. A je to přesně to, co KBT, kognitivně behaviorální terapie, která se zaměřuje na přepisování těchto myšlenkových vzorů. dokáže změnit. KBT ti nepřináší žádné magické recepty. Ukazuje ti, jak tyto myšlenky vznikají, jak tě ovlivňují a jak je můžeš přerušit. Například: místo „Buď jsem dokonalý, nebo jsem nula“ se naučíš říkat: „Něco jsem udělal špatně, ale to neznamená, že jsem špatný.“
Černobílé myšlení se neobjevuje jen u tebe. Je to běžný jev — ale to neznamená, že je to v pořádku. Když se to stále opakuje, mění tvůj vztah k sobě, k druhým, k práci, k jídlu, k životu. A to je ten moment, kdy začneš potřebovat něco víc než jen „přemýšlet pozitivně“. Potřebuješ nástroje, které ti pomohou vidět skutečnost tak, jak je — nejen tak, jak ti tvůj mozek říká, že by měla být. V těchto článcích najdeš příklady, jak lidé překonávali přesně tento vzor — s pomocí terapie, konkrétních technik a vlastního pozorování. Nejde o to, aby jsi byl dokonalý. Jde o to, aby jsi přestal sám sebe trestat za to, že jsi jen člověk.
Jak pracovat s černobílým myšlením v psychoterapii: Přístupy k rozštěpení u hraničních poruch osobnosti
Černobílé myšlení je primitivní obranný mechanismus, který rozděluje svět na „dobré“ a „zlé“. V psychoterapii se s ním pracuje prostřednictvím stabilizace vztahu a pomalého rozšiřování vnímání. Není to nemoc - ale způsob, jakým se člověk naučil přežít.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
