Ruminace: Co to je a jak se z ní dostat – praktické rady z terapie
Co když se ti myšlenky neustále točí kolem té samé věci? Ruminace, opakující se, nekontrolovatelné myšlenky, které se zacyklují na negativních událostech, chybách nebo strachu z budoucnosti. Also known as kognitivní zacyklení, je to jako rádio, které nejde vypnout – a hraje stále tu samou špatnou píseň. Není to jen přemýšlení. Je to ruminace – přehrávání minulosti, předvídání katastrof, hledání viny u sebe nebo u druhých, aniž bys k něčemu došel. A to tě unavuje, vyčerpává a často vede k úzkosti nebo deprese.
Ruminace se neobjevuje sama. Úzkost, stav, kdy tělo i mysl reagují na hrozbu, i když žádná reálná neexistuje ji často podporuje – každá závrať, každý zmatek, každý nevyslovený strach se promění v další kolo myšlenek. A deprese, stav, kdy se člověk cítí bezmocný, beze smyslu a připadá si ztracený ji ještě posiluje. Když jsi unavený, smutný, nebo se cítíš vinen, ruminace se stává tvým nejhorším přítelem. Neřeší problém – jen ho zvětšuje. A většina lidí si ani neuvědomuje, že to, co dělají, není přemýšlení – je to přehrávání.
Co s tím? Není to otázka „přestat přemýšlet“. To nejde. Ale jde to přesměrovat. V terapii se učíme rozpoznat, kdy myšlenky přestávají být užitečné a začínají být jen zátěží. Některé metody, jako mindfulness nebo kognitivně-behaviorální techniky, pomáhají zastavit ten automatický běh. Nejde o to, abys vyhodnotil své myšlenky jako špatné – jde o to, abys je poznal jako jen myšlenky. A pak je nechal pryč. Víš, co je společného u lidí, kteří se z ruminace dostali? Nejsou ti, co se snažili přemýšlet víc. Jsou ti, co se naučili přestat se s nimi bojovat.
Tady najdeš články, které ti ukážou, jak ruminace souvisí s PTSD, poruchami osobnosti, úzkostí a tím, jak se chováš v terapii, když tě tyto myšlenky drží v pasti. Uvidíš, jak terapeuti pracují s tím, co se točí v hlavě – a jak ty můžeš začít získávat kontrolu zpět. Nejde o to, aby myšlenky zmizely. Jde o to, aby už neřídily tvůj život.
Ruminace a úzkost: Jak psychoterapie pomáhá zastavit kolotoč přemítání
Ruminace je nekontrolovatelný kolotoč přemítání, který zhoršuje úzkost a deprese. Katatymně imaginativní psychoterapie (KIP) pomáhá transformovat tyto myšlenky prostřednictvím vedené imaginace, což je efektivnější než jen přemýšlení o problémech.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
