Coping plán: Jak si vytvořit osobní plán na zvládání stresu a úzkosti
When you’re drowning in stress, a coping plán, osobní návod, jak se chovat, když se všechno zhroucí. Also known as plán na zvládání krize, it is not a magic fix—but it’s the closest thing to a safety net you can build yourself. Mnoho lidí si myslí, že když se cítí špatně, musí to přežít. Ale opravdu funguje jenom to, co máte připravené předtím. Coping plán není o tom, abyste se cítili vždy dobře. Je o tom, abyste věděli, co dělat, když se všechno zhroutí.
Klíčové je, že coping plán obsahuje konkrétní kroky, které fungují pro vás. Není to seznam tipů z internetu. Je to vaše vlastní knížka, kde máte zapsané, co vás uklidní, kdo vás poslechne, kde se můžete schovat, a co si říct, když vás přemůže úzkost. Například: když začnete dýchat rychle, zkusíte 4-7-8 dýchání. Když se necítíte schopný zavolat kamarádovi, odešlete text: „Dnes je těžký den, potřebuju jen poslechnout.“ Když vás přemůže hlavní myšlenka „nic nejde“, přečtete si vlastní výpisky z dob, kdy jste to zvládli.
Tento plán vyžaduje jen trochu práce na začátku. A podporuje emocionální odolnost, kterou nebudete muset vytvářet znovu každý den. Není to jen pro lidi s diagnózou. Je to pro každého, kdo už někdy cítil, že ho stres přehnul, že ho úzkost zadrhla, nebo že se prostě nechce vstát z postele. V našich článcích najdete příklady, jak ti, kteří prošli poruchami příjmu potravy, PTSD nebo ADHD, vytvořili své vlastní coping plány. Někteří používají trezor s vnitřními zdroji, jiní si píší vlastní dopisy k sobě. Někdo si zapisuje, kdo ho podpoří, když se necítí sám. Všechny tyto nástroje jsou součástí toho, co se v psychoterapii nazývá stabilizace — a je to ta nejvíce přehlížená část léčby.
Když máte coping plán, nejste závislí na tom, jestli máte dnes sílu. Máte to připravené. A to je ta rozdílová věc. Víte, co dělat, když vás přemůže. A to vás nejen udrží na nohách — dává vám zpět kontrolu. V naší sbírce najdete články, které vás provedou krok za krokem, jak si takový plán vytvořit, co do něj vložit, a jak ho používat, když vás přemůže. Nejde o teorii. Jde o to, abyste měli něco, co vám pomůže, když už nic jiného ne.
Jak zvládat craving v terénu: Krizové karty a coping plány pro závislost
Krizové karty a coping plány pomáhají lidem s závislostí přežít momenty cravingu v reálném životě. Nauč se, jak vytvořit jednoduchý plán, který ti pomůže zůstat v abstinenci, i když nic jiného nezbyde.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
