Bezpečná kotva: Co to je a jak pomáhá při úzkosti, trauma a vyhoření

Bezpečná kotva je bezpečná kotva, psychologický nástroj, který pomáhá člověku zůstat v přítomnosti, když ho přehltí silné emoce nebo vzpomínky. Also known as bezpečné místo, it je základní technika v trauma-informed přístupu, přístupu, který se zaměřuje na bezpečí a kontrolu klienta místo opakování traumatických vzpomínek. Není to magie – je to praktický způsob, jak si tělo a mozek připomenou: Teď jsi v bezpečí.

Když se člověk ocitne v záchvatu úzkosti, při flashbace z trauma nebo v hlubokém vyhoření, jeho mozek často přepne do režimu „běž“ nebo „zůstaň“ – a ztratí spojení s tím, co se děje teď. Bezpečná kotva ho přivádí zpět. Může to být konkrétní vzpomínka – třeba chvíle, kdy jsi seděl na trávě s kočkou a cítil slunce na kůži. Nebo fyzický cit – třeba držení studeného skla v ruce, nebo hluboký vdech, který znáš z dětství. Důležité není, co to je, ale jestli to skutečně funguje pro tebe. V terapii se to nevytváří na papíře – vzniká v rozhovoru, kdy terapeut pomáhá najít to, co tě opravdu uklidní, nejen to, co by mělo.

Bezpečná kotva není jen pro ty, kdo prošli traumatem. Je užitečná i pro lidi, kteří se cítí přetížení stresem na práci, kteří se bojí společenských situací, nebo kteří prostě nevědí, jak se zastavit, když myšlenky běží jako v kruhu. V interpersonální terapii, metodě, která se zaměřuje na vztahy jako zdroj emocionálního křehkosti a obnovy, se bezpečná kotva používá k tomu, aby klient mohl mluvit o bolestných vztazích, aniž by se ztratil v emocích. V kognitivně behaviorální terapii, metodě, která učí konkrétním nástrojům pro změnu myšlenek a chování ji používají k přerušení cyklů přejídání nebo kompulzivního cvičení. A v terapeutické neutralitě, zásadě, která zaručuje, že terapeut nezatěžuje klienta svými vlastními emocemi, je bezpečná kotva základem, aby klient mohl být v bezpečí, i když se dotýká bolestných témat.

Nejde o to, aby sis vytvořil ideální místo, které by vypadalo jako z katalogu. Jde o to, aby to bylo tvoje – a abys to dokázal najít, když ti to tělo nebo mysl říká: Už to nevydržím. V následujících článcích najdeš reálné příklady, jak se bezpečná kotva používá v praxi – od dětí, které se bojí spát, po dospělé, kteří se snaží přežít den bez záchvatů úzkosti. Naučíš se, jak ji vytvořit, jak ji zkusit, a kdy ji potřebuješ víc než kdy jindy.