Našel jste si čas, abyste o sebe postarovali? To už je velký krok. Ale teď přichází ta těžší část: jak najít psychoterapeuta, který vám skutečně pomůže? Ne každý odborník je pro každého. A to není chyba ani vaše, ani jeho - je to jen fakt. Většina lidí potřebuje vyzkoušet několik terapeutů, než najde toho pravého. A to je normální.
Kde začít hledání?
První otázka zní: chcete terapii hrazenou pojišťovnou nebo soukromou? To rozhoduje o tom, kde začnete. Pokud máte zájem o klinického psychologa, kterého hraje zdravotní pojišťovna, kontaktujte přímo svou pojišťovnu. Většina z nich má na svých webech seznam terapeutů, se kterými mají smlouvu. Ale pozor: čekací doba může být i několik měsíců. V Praze to může být 3-6 měsíců, ve venkovských obcích to může být ještě déle - nebo vůbec neexistuje žádný hrazený terapeut v okolí.
Alternativou je soukromý psycholog. Ten je obvykle dostupnější, ale platíte sami. Ceny se liší: od 600 do 1 500 Kč za hodinu, podle zkušeností a místa. Většina z nich má webové stránky, kde popisují svůj přístup, specializaci a podmínky. To je váš první kontakt - a často i nejdůležitější.
Platformy jako Terapie.cz je specializovaná online platforma, která sbírá ověřené profily psychoterapeutů po celé České republice vám mohou ušetřit hodiny prohledávání. Můžete filtrovat podle oblasti, typu problému, ceny, jazyka nebo i pohlaví terapeuta. Některé platformy umožňují i bezplatnou první konzultaci - to je skvělá možnost, jak si vyzkoušet, jestli vám terapeut „klape“.
Co je důležité vědět o terapeutovi?
Nejde jen o to, zda má terapeut titul. Důležitější je, jak pracuje. Někteří se specializují na deprese, jiní na úzkosti, poruchy spánku, vyhoření nebo vztahové problémy. Pokud řešíte trauma, nechte se vést odborníkem na trauma - ne třeba někým, kdo se zaměřuje jen na vzdělávání dětí.
Podívejte se na jeho vzdělání: má magisterský titul v klinické psychologii? Je registrovaný u České asociace psychoterapie? Pravidelně se vzdělává? Tyto informace by měly být na jeho webové stránce. Pokud nejsou, je to červená vlajka.
Co se týče metody - existuje spousta přístupů: kognitivně-behaviorální terapie (CBT), psychodynamická, humanistická, systémová, EMDR, somatická terapie. Nejste povinni znát všechny, ale měli byste umět odpovědět na otázku: „Jakým způsobem mi pomůže?“ Dobrý terapeut to vysvětlí jednoduše, bez odborného žargonu.
Co vás mělo napadnout, že vám to „klape“?
Studie ukazují, že až 50 % úspěchu terapie závisí na vztahu mezi klientem a terapeutem. To znamená: jestliže se vám s ním nechce mluvit, nebo se necítíte bezpečně, nemá smysl se držet jen proto, že je „dobrý odborník“.
Po první schůzce si položte tyto otázky:
- Cítím se při něm bezpečně? Můžu otevřeně mluvit o těžkých věcech?
- Je vstřícný, nebo se chová jako „vědec“? Není to nějaká „konzultace“ - je to spolupráce.
- Respektuje můj temp? Nebo mě tláče, abych „vyřešil“ věci rychle?
- Dokáže mi vysvětlit, co očekávat? Neříká mi „všechno se zjistí během terapie“, ale dá mi reálný plán.
- Cítím, že ho zajímám? Nebo mám dojem, že jen dělá svou práci?
Někdy je to jen ten „pocit“. Když jste z terapie vyšli a i přes bolestivé téma jste se cítili trochu lehčí, to je dobrý znamení. Když jste se cítili jako „předmět“, ne jako člověk - je čas hledat jiného.
Co se ptát při prvním kontaktu?
Nebojte se klást otázky. To není nevchopnost - to je vaše právo. Tady je seznam, který vám pomůže:
- Jaký máte terapeutický přístup a jakým způsobem pracujete?
- Máte specializaci na problémy, které řeším? (např. úzkost, trauma, vyhoření)
- Kolik let už praktikujete a jaké máte vzdělání?
- Jak řešíte krizové situace? (např. když se mi během týdne zhorší stav)
- Jaké jsou vaše hranice? (např. můžu vám psát mimo hodinu? Můžu vás kontaktovat na WhatsApp?)
- Jaké jsou vaše ceny a podmínky? (zrušení, platba, délka terapie)
- Pracujete s klienty, kteří mají podobné zkušenosti jako já? (např. LGBTQ+, věřící, rodinné problémy)
Nejlepší odpověď? Ta, která je upřímná, konkrétní a nezakrývá se za „to všechno se zjistí během terapie“.
Varovné signály - když byste měli hledat jiného
Terapie není běžná konverzace. Je to profesionální pomůcka, která má své hranice. Pokud vás terapeut:
- zavádí do osobních vztahů (např. chce být přátelé na sociálních sítích)
- septá se na vaši osobní životní situaci, která nemá vztah k terapii (např. vaše náboženské přesvědčení, sexuální preference)
- nechává vás čekat nebo je nezodpovědný
- slíbí „zázraky“ nebo říká, že „za dva týdny budete v pořádku“
- neumí vysvětlit, jaká je jeho metoda a proč
- se vyhýbá otázkám nebo se chová jako by měl „všechno vědět“
- pak je to červená vlajka. Dobrý terapeut neřeší vaše problémy za vás. On vás vede, aby jste je vyřešili sami. A to začíná důvěrou a bezpečím.
Online terapie - řešení pro venkov i města
Většina lidí si myslí, že online terapie je „druhá volba“. Ale to je chyba. V posledních letech se ukázalo, že videohovory jsou stejně účinné jako schůzky naživo - a v některých případech dokonce lepší. Pro lidi z venkova, kteří nemají žádného terapeuta v okolí, je to jediná možnost. Pro ty, kteří se cítí v domácím prostředí bezpečněji, je to dokonce ideální.
Online terapie funguje stejně jako klasická: stejná délka, stejná cena, stejná etická pravidla. Stačí stabilní připojení a soukromý prostor. Mnoho terapeutů v ČR už nyní nabízí i hybridní formu - některé schůzky online, některé osobně.
Co dělat, když to nejde?
Někdy se stane, že jste vyzkoušeli dva, tři terapeuty a žádný vám „neklape“. To není váš problém. To znamená, že jste zatím nenašli správného. Neztrácejte naději. Některé lidé najdou svého terapeuta až po páté schůzce. A někdo potřebuje čekat měsíce - ale stojí to za to.
Pokud jste zcela zmatení, zvažte kontakt s neziskovou organizací, která pomáhá s duševním zdravím. Například Psychopomoc.cz je síť podpory pro lidi s duševními potížemi, která poskytuje bezplatné poradenství a přístup k odborníkům. Nebo se obrátěte na Proženy.cz je platforma, která shromažďuje zkušenosti lidí s terapií a pomáhá orientovat se v nabídce. Tam najdete příběhy, které vás nebudou jen informovat, ale i povzbudit.
Pamatujte: hledání terapeuta není závazek. Je to výzkum. Jako když hledáte lékaře, který vám bude léčit zlomenou ruku. Nezakládáte se na prvním, koho najdete. Hledáte toho, kdo vás pochopí a vede vás dál.
